心理学是有魅力的。人类时至今日，已经创造了令人赞叹的文明。而这一切都是人类智慧创造的杰作。尽管智慧中的光明与黑暗总是同时存在，然而也正因此，人类才有机会去体验和确认自己有多么自由和强大，可以不为自身和环境所局限，作出那些崇高而无私的选择。

图片

如果要问这份选择的自由与强大来源于什么？一定有些人会把答案说成“觉知”。“觉知”并非一个新鲜的名词，至少对于东方文化来说，它说的其实是一个人对自己的生命和存在状态的清醒而深入的自我认知。现代心理学无疑是西方唱了主角，各式各样的心理学概念与名词都是他们在命名。然而近来的几十年，他们也在吸收东方的古老文化中对心理学发展有益的东西——就比如“觉知”、“正念”……等等。著名的美国超个人心理学者肯.威尔伯，更是不遗余力地研究“长青哲学”——这更是是一个整合东西方心理、哲学、宗教，以服务于心理学造福人类的“大工程”。

图片

“觉知”虽然是每个人都有的能力，然而并不是所有的人每时每刻都在清醒的“觉知”之中。如果仔细回想一下，会发觉有些时候我们会被某种强烈的念头、情绪牵着鼻子走，也可能发觉自己某些行为习惯是不由自主的（停不下来）。如果你能清楚的认知到这些，那么恭喜你，至少在此时此刻，你是一个“有觉知”的人。“有觉知”的好处是可以让我们变得越来越好，除非你对自己“不想变好”或者坚信自己“永远无法变好”的念头“无觉知”。

图片

作为“觉知”的对象，思维有时是不可思议的，因为他总是不自觉的给自己“挖坑”，一不小心就掉下去了。这种所谓“思维认知的陷阱”，其实是正常的思维功能，如果我们认为思维是“好的”，那是很好的，但就像一张纸总是有正反两面一样，思维的另一面大概是以下这么几种：

图片

一、绝对化。或者可以叫作极端化。掉入此类陷阱的人，总是用“两分法”看待问题，不习惯将事物看成一个发展变化过程的连续体，无法容忍“两极之间可能有灰色空间”，过分追求所谓“完美”或者“不是全面的胜利就是失败”，“不成功，吾宁死”……然后感觉到挫败和有缺憾，或者总是有人与之作对为敌。

二、一般化。或者叫作归纳化。掉入此类陷阱的人，总是用已有的认知看待新接触到的事物，当看到新的事物时总是会与老旧的东西比较一番，直到感觉“这个新的东西也不过如此”方才安心满意。或者以偏概全，看到部分现象就急于划归分类。然后反过来抱怨生活毫无新鲜感甚至了无生趣。

三、标签化。掉入此类陷阱的人，是透过一种标签去看。比如著名的“地域歧视”和“性别歧视”：某某地方的人，或男人/女人都有怎样怎样的特点，这样的特点怎么怎么样（进行好坏判断），这样的人就是怎么怎么样（进一步判断，形成信念）。再比如现在在学校里有些调皮或不适应的孩子，不仅有时会被老师或同学贴上“坏学生”的标签，自己也会给老师和同学贴上“好/坏老师”“好/坏同学”的标签。还有其他的标签比如“傻子”、“精神病”、“自闭症”等。然后只能看到那些贴上的标签，再也感受不到真实的自己和对方，以及生命中其他事物。生命也会变得越来越无聊和无趣。

四、灾难化。大概出于生物本能，我们总是对那些经历过的消极事件记忆深刻。因此我们对未来的预测也会倾向于避免那些已知的错误，而避免这些已知的错误的方法就是设想出它们。越是锐利的头脑和丰富的经历，就越是有越多的设想。当这种情况呈现出来时，我们会用现在的流行词之一来形容——那就是“焦虑”。掉入此类陷阱的人，总是消极地预测未来而不考虑其他的可能结局，终日战战兢兢，惶惶不安，生命也再无质量可言。

五、以己度人。社会性大概是人类得以繁衍至今的重要因素之一。因此很多人会感觉在群体中他人对自己的评价很重要，无论在过去还是现在甚或将来。掉入此类陷阱的人，坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性，比如认为“他人一定认为我是无能的”。把自己内心对外界和他人的投射当作真实，不交流沟通，也不核对求证。然后在怀疑和怨恨中渐渐失去生命的开心、放松与活力。

图片

20世纪60年代初，两位临床心理学家阿尔伯特.艾利斯(Albet Eis)和亚伦.贝克(Aaron T. Beck)提出，认知过程是一个人行为、思想和情绪的中心，要了解患者最好去了解他们的认知，这就是我们所说的认知理(cognive thor)。根据认知理论家的观点，当我们遇到一件事时，我们的内心就会对这件事作出反应。一个功能正常的人会正确地认知这一事件，因此不会为其所困扰。一个功能失常的人可能产生很多消极的认知，从而产生痛苦的情绪。

艾利斯的ABC模型是认知理论的代表性观点。A是指既存事实、启动性的实践或是个体的行为或态度;C是个体的反应或是个体情绪与行为的结果，它可能是健康的，也可能是不健康的。但A不是C的原因，B-即个体对A的信念，才是C的根源所在。

图片

20世纪90年代，美国著名的心理学家斯蒂文.海斯（Steven C.Hayes)教授及其同事，基于认知行为疗法创立的新的心理治疗方法——接纳承诺疗法（ACT），是继认知行为疗法后的又一重大的心理治疗理论。ACT与辨证行为疗法、内观认知疗法一起被称为认知行为治疗的第三浪潮，是认知行为治疗的最新发展。这些新理论一个共同点是注意到了有别于认知内容的认知功能，即观察性自我或观点采择（本文中我称为“觉知”）对人们心理治疗重要的作用力。

本文形散而神不散，希望对有缘读到的你有所助益。

新的一年，新的气象。更新观念，升级思想，升华智慧，以高频能量拿到最佳结果。心灵美源一如既往的陪伴您，如一盏明灯照亮未来的钱景。

心灵美源每周都有心理健康文化沙龙活动。

你来或者不来我们都在这里等你来，你爱或者不爱我们都无条件的爱您。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。